花店工作者手部與手腕保健指南：預防手部疲勞的運動

花藝師的雙手幾乎從不休息——修剪花材、插花、綁緞帶、搬水桶。這些重複性的動作容易造成 手部疲勞、僵硬，甚至長期可能引發肌腱炎或腕隧道症候群。

幸運的是，只要每天花幾分鐘做簡單的運動，就能保持手部靈活並降低受傷風險。

1. 暖身伸展（開始工作前）

像運動員一樣，花藝師在動手前也需要暖身。

• 手指張開

  • 將手指盡量張開。

  • 保持 5 秒，然後放鬆。

  • 重複 5–10 次。

• 手腕畫圈

  • 雙手伸直在前方，手腕順時針旋轉 10 次，再逆時針旋轉。

  • 有助於促進血液循環，預備使用工具。

2. 工作中：短暫休息運動

每隔一兩個小時，花 1–2 分鐘放鬆手部。

• 拇指伸展

  • 手掌朝上。

  • 用另一隻手輕輕將拇指往後拉。

  • 每隻拇指保持 15 秒。

• 合掌伸展

  • 雙手手掌合十置於胸前。

  • 保持手掌相貼，慢慢往下壓，直到手腕與前臂有拉伸感。

  • 保持 20 秒。

• 拳頭滾動

  • 輕鬆握拳。

  • 慢慢由指關節滾到指尖，再回到關節。

  • 重複 10 次。

3. 強化運動（下班或在家進行）

這些動作能增強手部耐力，降低重複性傷害。

• 壓球訓練

  • 拿一個軟的壓力球（或捲起的襪子）。

  • 用力握住 3–5 秒，再放鬆。

  • 每隻手重複 10–15 次。

• 橡皮筋伸展

  • 在手指外圍套上橡皮筋。

  • 將手張開對抗橡皮筋阻力。

  • 每次 10–12 下。

  • 幫助平衡長時間抓握的動作。

• 手指抬舉

  • 手掌平放在桌面上。

  • 每次抬起一根手指，再慢慢放下。

  • 每根手指 8–10 次。

4. 收工放鬆與自我照護

下班後花幾分鐘舒緩手部。

• 手掌按摩

  • 用拇指按壓每根手指根部及手掌。

  • 可促進血液循環，減輕緊繃。

• 溫熱泡手

  • 雙手浸泡在溫水中 5–10 分鐘。

  • 可加入硫酸鎂（Epsom salt）增強放鬆效果。

• 伸展收尾

  • 輕輕甩手，就像甩掉水滴一樣。

  • 最後再做一次手腕畫圈。

花藝師減少手部疲勞的小技巧

• 使用 鋒利且符合人體工學的工具，減少用力。

• 在修剪、插花、包裝之間切換，避免重複過度使用同一動作。

• 修剪時保持手腕 中立位置（不要過度上翹或下壓）。

• 保持水分充足——身體與關節才能運作順暢。